- Flexión de pie a pie: te acuestas y doblas las piernas, sin levantarte tanto tratas de tocarte el pie del lado de cada mano (mano izquierda pie izquierdo, mano derecha pie derecho).
- Elevación de rodillas alternando hacia el pecho: posición acostada con los brazos agarrándote la cabeza, levantas pecho y una rodilla y luego la otra. Al momento de levantar la rodilla debes de girar un poco tu pecho hacia esa rodilla.
- Crunch con empuje de manos: en la misma posición que las demás con las piernas doblas levantas en pecho y empujas las manos entre las dos piernas lo mas que puedas y regresas sin tocar el suelo con la espalda.
- Elevación de piernas en cuatro tiempos: acostada totalmente con los brazos en la cabeza subes una pierna luego la otra y después bajas la que subiste primero luego la otra. No debes de tocar el suelo con los pies.
- Elevacion de busto con manos apoyadas: de la misma posicion con piernas dobladas levantas el pecho y las manos las resbalas sobre los muslos. No debes de bajar hasta el suelo.
- Elevación crunch 2 - tocar tobillos en alto: posición acostada, levantas las piernas y extiendes los brazos a los lados levantas pecho y al momento de levantarte tratas de tocar tus tobillos.
- Elevación crunch 3 - manos en el pecho: posición acostaba con piernas dobladas, pones los brazos cruzados en el pecho y levantas sin tocar suelo. Estas son las comunes.
- Elevación DOBLE crunch: la misma posición, pero ahora al levantar el pecho extiendes tus brazos y las rodillas las empujas al pecho, pero no choques con el.
¡Y YA ES TODO ! en dos semanas empezaras a notar cambios
*recuerda que cada vez que termines un ejercicio debes de descansar maximo 1 minuto
*cada ejercicio debe de ser de 30 elevaciones
AQUÍ LES DEJO UN VÍDEO PARA QUE VEAN MEJOR LAS POSICIONES
