¡fortalezca su organismo!

Aquí les dejo una presentación en slideshare, donde podrán leer como preparar algunos tés para su organismo ya sea de circulación, dolor y males estomacal. 

http://www.slideshare.net/fernandaVO/ts-curativos-9416892

alimentos que te mantienen en forma

Frutas y vegetales crudos

Cada vez que comes frutas y vegetales CRUDOS estás perdiendo peso a causa del efecto calórico negativo, por ejemplo...

Cuando comes una manzana de 85 calorías . tu cuerpo puede llegar a quemar 95 calorías para 

digerir esa manzana, así que en este ejemplo: Tu quemarías 10 calorías cada vez que comieras una manzana, entonces entre más frutas y verduras CRUDOS comas más fácil será para tí mantener tu peso y si comes muchas frutas y vegetales mientras sigues un plan para bajar de peso - perderás peso mucho más rápido; y aquí te digo otro hecho real.

Tu cuerpo quema 16% más calorías después de que comes una comida que contiene principalmente frutos y vegetales que si comieras una sin frutas o vegetales, además...

Las frutas y vegetales altos en contenido de vitamina C como naranjas, limones, piñas, toronja, manzana, limas, tomates, brócoli, repollo, apio en tallo, zanahoria y sandía, licuan (o queman) la grasa corporal de tal manera que esta pueda ser expulsada fácilmente de tu cuerpo.

Harina de avena

La avena está cargada con fibra la cual previene tu cuerpo de almacenar grasa. La fibra en la avena disminuye tu apetito y hará que NO aumentes de peso, y si comes avena alrededor de 1 a 2 horas antes de hacer una rutina de ejercicios para perder peso.

La avena te dará una explosión más larga de energía que te ayudará a trabajar más tiempo y más intensamente en tus ejercicios lo cual te ayudará a bajar de peso más rápido.

*Tip: es mejor comer avena natural o simple, no de paquetes de avena saborizados.

Productos lácteos

Los productos lácteos o alimentos altos en calcio como el yogurt bajo en grasa, queso y leche desdoblan las células de grasa más rápido, y en un estudio reciente...

Las personas que comieron productos lácteos bajos en grasa 3 a 4 veces por día, perdieron 70% más grasa que las personas que tenían una dieta baja en lácteos; los científicos también creen que los alimentos altos en calcio suprimen el calcitriol, una hormona responsable de hacer que las células adiposas sean más grandes, otros estudios han mostrado que los productos lácteos contienen proteínas de alta calidad que ayudan a suprimir el apetito.

Y MUCHOS OTROS MAS QUE LOS PUEDES ENCONTRAR AQUÍ:http://www.nowloss.com/los-mejores-alimentos-para-bajar-de-peso-que-te-ayudaran-a-perder-peso-rapidamente.htm

mi peso ideal

Muchas veces nos preguntamos cuál es nuestro peso ideal, cómo alcanzarlo o recuperarlo. Asimismo, quizás otras veces hayamos calculado nuestro peso ideal de una forma “casera”, restándole 10 a los centímetros de nuestra estatura. Es decir que si medimos 1.78, nuestro peso tendría que ser 78 – 10 = 68 kg.

De todas formas, existen otras maneras de calcular nuestro peso ideal, según la altura, peso, edad, sexo y contextura física.

También podemos elegir varios métodos en los que basarnos. Uno de ellos es el índice de masa corporal. Determinado nuestra masa corporal, obtendremos un resultado, que nos ayudará a saber si estamos dentro de los parámetros “normales”.

El índice consiste en multiplicar la altura por sí misma y luego, dividir el peso por la cifra resultante anterior. Si el índice corporal es de 19 a 24, indica normalidad.

Pero además de realizar este método, deberemos guiarnos por otros: por ejemplo, hay personas que poseen huesos más pesados que otras y, que su índice sea mayor a 19, no implica que sean obesas. Es decir que tendremos que tener en cuenta no sólo la altura y peso, sino también su contextura física y el peso de sus huesos o músculos.

* AQUI LES DEJO ESTE ENLACE DONDE PUEDEN SABER CUAL ES SU PESO IDEAL: http://www.institutodeobesidad.com/calcula-tu-peso-ideal.html

AXILIO: ¡mis gluteos !

Si quieres levantar tus glúteos, y lucir un cuerpo espléndido, existen muy buenos ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos. Estos te ayudarán en pocas semanas, a fortalecer esta parte del cuerpo que tanto preocupa a mujeres y hombres por igual.

Ejercicio para aumentar los glúteos:

• Colócate en cuatro patas.
• Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
• Mantén esta posición.
• Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala.
• Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha, haz 3 series de 10 ejercicios.
• Luego, en la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala.
• Repite 3 series de 10 ejercicios.

Este es un ejercicio ideal para levantar tus glúteos, lo puedes realizar durante 15 minutos todos los días, si eres constante, obtendrás excelente resultados.

Ejercicio para fortalecer los glúteos:

• Ponte de perfil, con una pierna adelante y otra atrás.
• Coloca tus manos en la cintura.
• Flexiona ambas rodillas.
• Mantén la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme.
• Sube y baja 10 veces, con cada pierna.
• Haz tres series de 10.

Este ejercicio, aumenta y fortalece los glúteos y se complementa perfectamente con el anterior. Si lo deseas, puedes hacer los dos y obtendrás resultados increíbles.

Ejercicio para levantar los glúteos:

• Colocate en posición boca abajo sobre una colchoneta.
• Separa las piernas, como una “V”, y pon los brazos pegados al cuerpo.
• Levanta una pierna, flexionando la rodilla.
• La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
• Finalmente, vuelve a empezar. Realiza tres series de 10 ejercicios.

Recuerda, realiza estos ejercicios en forma lenta, para evitar lesiones. Con estos ejercicios para levantar los glúteos, lograrás aumentar y fortalecer tus glúteos rápidamente.

¿Como empezo la idea de "DIETAS" ?

La obsesión con el peso y cómo perderlo data de al menos 1863, cuando se inventó el menú bajo en calorías para perder peso.


DIETAS Las primeras tablas que mostraban el peso ideal en relación con la altura surgieron alrededor de la Segunda Guerra Mundial. Anuncio de 1940.

Antes de la dieta del doctor Atkins estuvo la de William Banting, quien en 1863 inventó el menú bajo en calorías para perder peso.

Desde ese entonces se aconsejaba deshacerse de los kilos de más comiendo pescado, oveja o ''cualquier carne excepto puerco'' en el desayuno, el almuerzo o la cena. Y nada de papas, por favor.

La obsesión con el peso y cómo perderlo data de al menos 150 años atrás. Y aunque ahora se dice ''sobrepeso'' a lo que se conocía como ''corpulencia'' -y la obesidad se ha propagado como una epidemia en Estados Unidos-, una revisión a la historia de las dietas muestra que no es tanto lo que ha cambiado en la búsqueda de la figura ideal.

En 1900, el Libro de Cocina de Filadelfia declaraba que ''un exceso de carnes debe ser considerado como una de las más objetables formas de enfermedad''.

Tres años después, el jabón La Parle contra la obesidad era vendido por un dólar, un precio elevado para la época. Y la Sal de Reducción de Louisenbad prometía ''lavar la grasa''. Pronto llegó una máquina de ejercicios y otros ofrecían eliminar el exceso de peso con laxantes.

Los alimentos dietéticos llegaron poco después, así como grupos de apoyo para perder peso. Ya para 1970 la estructura actual de las dietas estaba en pie, señaló la socióloga.

Sin embargo, a pesar de ello actualmente dos terceras partes de los estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, y la obesidad infantil se ha triplicado en las últimas tres décadas. Unos 150 años después en la historia de las dietas, aún no existe una vía mágica para adelgazar.

ejercicios para abdomen

es muy fácil solo necesitas 8 minutos de tu tiempo para hacer estas abdominales. Otro punto es que tienen que hacerlas un día si y un día no (ejemplo: lunes, miércoles, viernes) 

1. Flexión de pie a pie: te acuestas y doblas las piernas, sin levantarte tanto tratas de tocarte el pie del lado de cada mano (mano izquierda pie izquierdo, mano derecha pie derecho).
2. Elevación de rodillas alternando hacia el pecho: posición acostada con los brazos agarrándote la cabeza, levantas pecho y una rodilla y luego la otra. Al momento de levantar la rodilla debes de girar un poco tu pecho hacia esa rodilla.
3. Crunch con empuje de manos: en la misma posición que las demás con las piernas doblas levantas en pecho y empujas las manos entre las dos piernas lo mas que puedas y regresas sin tocar el suelo con la espalda.
4. Elevación de piernas en cuatro tiempos: acostada totalmente con los brazos en la cabeza subes una pierna luego la otra y después bajas la que subiste primero luego la otra. No debes de tocar el suelo con los pies.
5. Elevacion de busto con manos apoyadas: de la misma posicion con piernas dobladas levantas el pecho y las manos las resbalas sobre los muslos. No debes de bajar hasta el suelo.
6. Elevación crunch 2 - tocar tobillos en alto: posición acostada, levantas las piernas y extiendes los brazos a los lados levantas pecho y al momento de levantarte tratas de tocar tus tobillos.
7. Elevación crunch 3 - manos en el pecho: posición acostaba con piernas dobladas, pones los brazos cruzados en el pecho y levantas sin tocar suelo. Estas son las comunes.
8. Elevación DOBLE crunch: la misma posición, pero ahora al levantar el pecho extiendes tus brazos y las rodillas las empujas al pecho, pero no choques con el.

 ¡Y YA ES TODO ! en dos semanas empezaras a notar cambios

*recuerda que cada vez que termines un ejercicio debes de descansar maximo 1 minuto

*cada ejercicio debe de ser de 30 elevaciones

AQUÍ LES DEJO UN VÍDEO PARA QUE VEAN MEJOR LAS POSICIONES

5 comidas al día para una dieta balanceada

Para mantenernos en el peso adecuado, no sólo importa lo que se come, sino cómo se come y cómo se distribuyen los alimentos a lo largo del día. Esta distribución nos garantiza un aporte adecuado de los nutrientes.      

Desayuno: es la comida mas importante del día, por lo tanto siempre debes de desayunar por que es la que te da la energía del día.

Al medio día: es bueno tener un "entre comida" porque evitará que pasemos las horas previas a la comida con hambre y mal humor y nos hará rendir más en nuestras tareas.

Comida: en la comida siempre es bueno empezar con una sopa o algo ligero después algo bien como un pescado asado algo que no tenga tantas calorías y acompañarlo con una ensalada.

Después una merienda que seria lo mismo que al medio día como una fruta o algo ligero que te ayude a calmar el hambre.

y para terminar el día.. 

Cena: comer algo ligero y que nos ayude en el sueño como unas patatas o pastas, tampoco es bueno que se salte la cena porque en media noche se podria despertar por el hambre. La cena debe de ser antes de las 10 de la noche.